De beste en goede oefeningen voor rugpijn zijn belangrijk omdat ze je zullen helpen om de rugspieren te versterken en je fit houden. De rugpijn kan erg slopend zijn, daarom moet u extra goed voor uw onderrug zorgen en het juiste oefenprogramma kiezen.
Rugpijn is een veel voorkomend probleem dat mensen ervaren. De belangrijkste oorzaak van handicap is rugpijn. Het kan optreden als gevolg van een acuut letsel of een chronisch probleem. Toch is het meestal niet de rug die pijn doet, maar de spieren of andere weefsels in en rond je ruggengraat.
Rugpijn is een van de meest voorkomende ziekten. Het legt je in bed en stopt je van het doen van zelfs de eenvoudigste dingen. En het wordt slechter met de tijd.
Een persoon met rugpijn is vrijwel zeker om hun probleem te verslechteren met slechte gewoonten of onjuiste oefeningen. Ze zullen dan proberen hun probleem met een eindeloze lus van sessies in het kantoor van de chiropractor of in een sportschool te behandelen. Het probleem is dat de verkeerde oefeningen het probleem kunnen verergeren en mogelijk zelfs nieuwe pijn veroorzaken.
Als de achterkant echt pijn doet, zullen ze in behandeling gaan en uren doorbrengen die pijnstillers, pijnbehandelingspillen, warme en koude compressen, en massagetherapie ondergaan. Allen zijn correcte behandelingsmethoden, maar geen van hen is gericht op het probleem dat het probleem veroorzaakt. Voor chronische rugpijn moeten de oefeningen aan de achterkant en terugversterkende oefeningen worden gericht.
De juiste oefeningen voor rugpijn. Als de pijn een paar maanden aan de gang is, en als het geassocieerd is met zwakte, zijn de beste oefeningen voor rugpijn degenen om de rugspieren te versterken.
Er zijn drie soorten rugversterkende oefeningen die u moet proberen uw probleem op te lossen.
1) Aerobic Back Versterking
Wanneer de pijn nog steeds op een mild niveau is, is een zachte zwem of yoga-training een uitstekende optie. De reden is dat het gemakkelijk aan de achterkant is. Aerobics is een geweldige manier om je kernspieren te versterken. Het is gemakkelijker en minder vermoeiend in vergelijking met krachtoefeningen, die ook worden aanbevolen. Als je een sterke kern hebt, kun je wegkomen met het gebruik van hetzelfde type techniek als krachtoefeningen, die je kansen op een succesvolle sessie verhogen.
2) Krachtoefeningen
Dit gaan allemaal om de spieren die pijn hebben of zijn al gewond geraakt. Als u al op pijnmedicatie bent, gaat u dan voor een sterkteprogramma. In een sportschool kunnen deze workouts worden gedaan bij het sterkstation. Krachtsoefeningen worden gedaan om uw spieren te helpen versterken, uw kracht en uithoudingsvermogen verhogen en verwondingen voorkomen.
Het idee is om een reeks krachtoefeningen te doen totdat je ze niet langer kunt uitvoeren zonder jezelf te spannen. Voordat u begint met een trainingsprogramma, zorg er dan voor dat u een consult van uw arts of fysiotherapeut krijgt om ervoor te zorgen dat u geen probleem hebt dat door een professional moet worden aangepakt.
3) Versterking en uitrekken
Deze trainingen duren allemaal over het versterken en strekken van de spieren van de achterkant. Dit is het beste gedaan op een behandelingstafel of therapeutafel. Deze oefeningen hebben het extra voordeel van het helpen om de pijn te verlichten. Versterking en uitrekken worden gedaan om strakke spieren los te maken en ook om de flexibiliteit te vergroten. Het gebruik van een schuimrol is een van de beste oefeningen om spieren uit te rekken en uw gewrichten uit het normale bewegingsbereik te krijgen.
Het doel van een versterking en stretching sessie is om zwakke spieren te versterken en de spieren te verlengen, pijn te verminderen, de bloedstroom te verbeteren, zwelling en zwelling te verminderen. Vele malen, na een sessie van anaërobe oefeningen, kan de klant geen pijn hebben. Als je geen pijn voelt, is dit een teken dat je spieren niet te strak zijn, en je kunt ze meer uitrekken.
Het zou het beste zijn als je altijd probeerde op te warmen voordat je begint met uitrekken; Hierdoor kunnen je spieren warm worden en maakt ze ook in staat om uit te rekken voordat je probeert ze uit te rekken.
Oefeningen kunnen ook worden gedaan in een fitnessruimte of een trainingsruimte. Door deze hulpmiddelen te gebruiken, kunt u ervoor zorgen dat uw spiersterkte wordt verhoogd, het bewegingsvrijheid van de gewrichten wordt verhoogd, uw beweging wordt verhoogd en uw flexibiliteit wordt verhoogd. Dit is vooral belangrijk als je rugpijn hebt, want als je flexibel bent, heb je minder kans om problemen te hebben.
Suggestie: Voordat u deze oefeningen doet, moet u uw spieren en gewrichten opwarmen. Dit is het best gedaan door een half uur op een matig snel snel tempo te lopen of te joggen.
Wanneer u de aërobe rugversterkende oefeningen doet, moet u uw rug los en soepel houden. Je spieren moeten flexibel zijn, zoals in elastisch, niet strak. Houd je knieën op en uit bij het buigen. Dit helpt om de ruggengraat soepel en lang te houden. Houd je armen ontspannen, en je tenen stopten in de schenen tijdens het tillen.
Dit helpt de buikspieren en de wervelkolom om flexibel te blijven. Zorg er tenslotte altijd voor dat u uw rug glad en pijnvrij houdt. Sta niet toe dat je staartbeurt wordt gestoten of verplaatst. Dit kan druk veroorzaken op de zenuwen en rugspieren.
Frequentie van rugversterkende oefeningen:
Begin na een blessure met een 10-daags programma van aërobe oefeningen. Start vervolgens een sterkteprogramma. Ik geef er de voorkeur aan dat dit met gewichten wordt gedaan, omdat het belang spieren opbouwt. Begin ten slotte een uitrekkende programma. Het kan worden gedaan tijdens het opwarmen of na een langere periode van koud zijn.
Andere oefeningen die uw rug zullen helpen:
Bekken kantelen
Deze kunnen het best gedaan op een behandelingstafel. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en je voeten op de vloer. Terwijl u uw heupen en knieënplein houdt, drukt u op uw rug tegen de tabel met de behandeling totdat u de stam in uw onderrug voelt. Ontspan vervolgens je lichaam tegen de tabel en til je billen van de tafel op. Herhaal de oefening ongeveer zes keer.
Hamstring krullen
De stoel is de voetsteun. Breng één been op de tafel en probeer ook je tegenoverliggende knie-up te krullen. Deze oefeningen kunnen het beste met het gewicht op de tafel worden gedaan. Ga verder voor 20 herhalingen en schakel vervolgens de benen in.
Knie-to-borst pull-ups
Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Met uitgestrekte armen, breng de knieën tot mid-kist en breng dan de knieën terug naar de kant waar je aan ligt. Herhaal 5-10 keer. Deze oefeningen kunnen het beste worden gedaan met gewichten. Doe drie sets van 10. Als je vast komt te zitten, maak ik me geen zorgen, ik deed ook toen ik voor het eerst begon. Blijf proberen. Ik denk dat het de pijn zal verlichten.
Knie naar borstpullingen
Hetzelfde als hierboven, maar doe dit met gewichten. Ze moeten gedaan worden op een behandelingstafel of een bank.
Been verhoogt
Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Til je benen en borst zo hoog als je kunt. Stop en ontspan. Herhaal voor een set van 3-5. Ik denk niet dat deze oefening erg effectief is. Maar het kan helpen om de onderrug te versterken.
Dit zijn alle oefeningen die ik aanrader om je pijn te verminderen. Misschien hoef je ze misschien niet allemaal te doen. Maar het zal zeker helpen om je pijn te verlichten. Ze zullen de pijn niet verwijderen. Maar als ze minstens 3-5 keer per week worden gedaan, zullen ze de rugspieren helpen versterken en zullen ze ook de pijn verminderen.
Deze oefeningen zijn de belangrijkste oefeningen die u doet – de belangrijkste trainingen. En de sterkte trainingen worden eerst gedaan. Het is de belangrijkste bron van uw oefenregime. Als je toevoegt in de onderrug-oefeningen (bekkenkinderen, hamstring krullen, trekt knie naar borst omhoog, been verhoogt, kalf verhoogt, en sit-ups), ze helpen je onderrug te versterken.
Door ze minstens 3-5 keer per week te doen en de lagere rug-oefeningen toe te voegen na de schuine oefeningen, zal ook je onderrug worden versterkt. En als je ze drie keer per week doet, dan heb je een krachttrainingroutine die je rugspieren zal helpen verbeteren en je pijn te verminderen.
Oefeningen kunnen ook worden gedaan als onderdeel van uw dagelijkse routine. Dit vereist u dat u de voordelen bijhoudt die u krijgt. Als u dit dagelijks doet, kan het beter zijn om met een gecertificeerde fitnessinstructeur te werken. In een klas leer je de juiste techniek en oefen je je oefeningen zonder je rug pijn te doen.
Wanneer je rug zwak is, kan het een uitdaging zijn om de juiste oefeningen te vinden om de juiste spieren te versterken. Dit is waar het hebben van een trainer van onschatbare waarde kan zijn. Het hebben van een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan je laten zien welke oefeningen waar je aan moet werken en welke je kunt overslaan. U leert de juiste techniek en verhoogt de voordelen.